Muskelschwund mit dem Altern: unvermeidlich?

Mit zunehmendem Alter, braucht es mehr Zeit und Mühe zu Fuß die Treppe hinauf, den Rasen mähen, fix ein Wasserhahn oder das Geschirr abwaschen. Aufgaben, die Sie ohne Anstrengung tat, als du jünger warst kann große Qualen, die Sie erschöpft, wenn du älter bist verlassen werden. Dr. Jerome Fleg, ein Kardiologe an der National Heart, Lung, and Blood Institute, geprüft 800 Männer und Frauen über mehrere Jahre und fand, dass ihre Fähigkeit zur Ausübung halten rapide abgenommen, da sie im Alter. Je älter sie wurde, desto schneller sie verloren, was die Forscher aerobe Kapazität (Circulation, 26. Juli 2005) zu nennen.

Aerobe Kapazität ist ein Maß für die Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden, um Arbeit zu tun. Wenn Ihr Körper mehr Sauerstoff als das einer anderen Person verarbeiten kann, in der Regel werden Sie in der Lage sein, schneller zu laufen, gehen oder länger arbeiten, und haben mehr Energie, als diese Person. Die Männer und Frauen verloren drei bis sechs Prozent pro Jahrzehnt im Alter zwischen 20 und 30 ist, und 20 Prozent pro Jahrzehnt in ihren 70ern. Die Männer verloren aerobe Kapazität schneller als die Frauen. Die Männer verloren 8,3 Prozent der aeroben Kapazität in ihren 40 und 23 Prozent pro Dekade in ihren 70ern.

Diese Studie wurde mit Menschen, die gesund genug für kräftige Übung auf einem Laufband, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit gemessen wurden, waren getan. Menschen, die einen Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes oder andere Verschwendung von Krankheiten gehabt hätte aerobe Kapazität viel schneller als gesunde Menschen verlieren. Die Ergebnisse zeigten, dass ein regelmäßiges Übungsprogramm kann die körperliche Belastbarkeit um bis zu 25 Prozent, was würde den älteren Teilnehmern die gleiche Belastbarkeit wie Sie bei Menschen, die 20 Jahre jünger sind es erwarten würde.

Der Verlust der aeroben Kapazität mit dem Altern erklärt, warum ältere Menschen nicht wirksam konkurrieren Jüngeren in Ausdauer-Events. Die gute Nachricht ist, dass eine regelmäßige Übung Programm können Sie Ihre maximale Herzfrequenz erhöhen. Durch die Ausübung regelmäßig und kräftig, wird Ihre Entwicklung stärker Skelettmuskulatur. Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur kontrahieren, drücken sie gegen die Venen in den Beinen und pumpen das Blut in Richtung Herz. Wenn Ihr Bein Muskeln zu entspannen, erweitern die Venen und mit Blut füllen. Diese alternative Kontaktierung und Entspannung Pumpen extra Blut in Richtung Herz. Die zusätzliche Blut kehrte in die Herzen dehnt und kräftigt den Herzmuskel, wodurch es zu schlagen und mit mehr Kraft. So stärken Sie Ihre Beinmuskulatur erhöht Ihre maximale Herzfrequenz, sogar während Sie altern.
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